健身与减脂塑型 第1-12章节测试题库及免费答案(2)
9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌?
A:弹力带弯举
B:反握引体向上
C:垂式弯举
D:哑铃弯举
答案: 【弹力带弯举;
反握引体向上;
垂式弯举;
哑铃弯举】
10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一
A:对
B:错
答案: 【对】
第五章 单元测试
1、背阔肌功能有:伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。()
A:错
B:对
答案: 【对】
2、宽高位下拉易犯错误有:()
A:练习过程中含胸松腰,借助身体重力完成下拉
B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气,尽可能不要憋气完成动作
C:其余选项都不对
D:下拉时主要以上肢发力来完成动作
答案: 【练习过程中含胸松腰,借助身体重力完成下拉;
呼吸时采用下拉吸气还原吐气,尽可能不要憋气完成动作;
下拉时主要以上肢发力来完成动作】
3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。()
A:对
B:错
答案: 【对】
4、杠铃俯身划船易犯错误有:()
A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作
B:其余选项都不对
C:完成动作的过程中含胸松腰
D:上拉时以腿部发力完成动作
答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;
完成动作的过程中含胸松腰;
上拉时以腿部发力完成动作】
5、宽高位下拉训练时,胸前拉以发展背阔肌的厚度为主,颈后拉以发展背阔肌的场地为主。B
A:错
B:对
6、竖脊肌功能有:
1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构。
2、一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈。( )B
A:错
B:对
7、硬拉所用器材是壶铃。( )A
A:错
B:对
8、位于项部和背上部皮下,一侧呈三角形扁肌,左右两侧相结合构成斜方形。( )B
A:错
B:对
9、杠铃耸肩训练时身体站直,然后双手抓起杠铃,双肘自然下垂,抬头挺胸收腹,斜方肌上束用力上提。( )A
A:对
B:错
第六章 单元测试
1、三角肌是人体的一个较大的肌群。B
A:错
B:对
2、三角肌前束位于三角肌前部,呈半羽状。B
A:错
B:对
3、三角肌前束功能:使上臂屈、内收、旋内。A
A:对
B:错
4、杠铃推举(坐姿)技术要领:坐在凳上保持身体直立,杠铃置于胸前,两臂自然下垂靠近体侧,用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。A
A:错
B:对
5、杠铃推举(坐姿)动作时,推举身体前后晃动是正常的。B
A:对
B:错
6、杠铃推举(坐姿)动作时,不能憋气完成动作。B
A:错
B:对
7、哑铃推举(坐姿)时,应当避免哑铃握距过窄。A
A:对
B:错
8、三角肌中束位于三角肌中部,肌束为多羽肌。B
A:错
B:对
9、三角肌后束肌位于三角肌后部,呈半羽状。B
A:错
B:对
10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分,练习的过程中练习者容易借力完成动作,过分最求练习强度而忽略训练效果。B
A:错
B:对
第七章 单元测试
1、腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和()练习。ABCD
A:自由组合器械
B:小工具
C:固定器械
D:壶铃
2、股二头肌练习动作包括()。CD
A:深蹲
B:健步走
C:直腿硬拉
D:俯卧腿屈伸
3、臀大肌练习的好处()。ABCD
A:预防受伤和疼痛
B:改善体形
C:提高能力
D:改善体姿
4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。A
A:对
B:错
5、大重量的深蹲每组不超过10次,可以有效预防受伤。B
A:错
B:对
6、提踵练习主要练习臀大肌。B
A:对
B:错
7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。A
A:错
B:对
答案: 【错】
8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。B
A:错
B:对
9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。B
A:对
B:错
10、臀桥、向上抬腿练习和()都属于练习臀部的经典动作。A
A:静蹲
B:直腿硬拉
C:起踵
D:健步走
第八章 单元测试
1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.B
A:对
B:错
2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。B
A:对
B:错
3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大B
A:错
B:对
4、练习腹肌的过程中保持速度,缓慢进行,感受腹部用力收缩时的感觉。A
A:对
B:错
5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。A
A:对
B:错
6、体脂率越高说明训练效果越差。B
A:对
B:错
7、锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要补充大量的()修复破损的肌肉。D
A:多糖
B:单糖
C:水
D:蛋白质
8、只有肌肉中的()数量变多变粗,整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。A
A:肌纤维
B:腹横肌
C:膳食纤维
D:肌糖原
9、()向肌肉纤维输送营养的血管C
A:静脉血管
B:动脉血管
C:毛细血管
D:血管壁
10、每天训练最佳时间是()。D
A:晚上
B:早晨
C:中午
D:傍晚
第九章 单元测试
1、拉伸的效果有哪些?D
A:改变红、白肌纤维比例
B:增加肌肉耐力
C:增加肌肉围度
D:改善柔韧性
2、拉伸最佳的时间段?B
A:训练热身活动开始前
B:训练结束5-10分钟后
C:训练结束后立即进行
D:训练结束30分钟后
3、对局部肌肉,拉伸一次最佳时间多久合适?A
A:5-10分钟
B:20-30分钟
C:1-3分钟
D:30分钟以上
4、在训练周期里面(每周5次训练),相应的拉伸的频次多久合适?D
A:间隔两天拉伸一次
B:间隔一天拉伸一次
C:间隔三天拉伸一次
D:每次训练结束后拉伸
5、肌肉的物理特性有哪些?ACD
A:弹性
B:节律性
C:伸展性
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